ダイエットを始めてみたはいいものの、独り暮らし等でなにかと外食が多い人、日々のメニューチョイス困りますよね。
コンビニ、カフェ、ファストフード、ファミレス、居酒屋では、よく考えて選ばないと、知らないうちにすんごいカロリーを摂取してしまうことに。。。 メニューや商品のパッケージにカロリー表示がある場合はチェケラ忘れずに。 又、メニューを決める時は和食系、調理法がシンプル、野菜をたくさん使っているものを選び、食後のデザートは我慢するなどして、摂取カロリーをセーブしましょう。 コンビニ Dietや健康に関心をもつ人が増えるにつれ、ヘルシーな食品が増えてきているコンビニ食。野菜中心のお弁当や、最近ではごはんに発芽玄米を使用しているところもあります。 コンビニのいい点は、品数が多く、組み合わせが自由なため、自分に合ったバランスに調整しやすいところです。 反面、あれも、これもと、知らないうちに選びすぎてしまうことも。。。 空腹時に買い物に行くのは危険!! ファストフード 高カロリーなメニューが大半。行かないに越した事無いかも。。。 中でも、揚げ物や甘いソースがかかっているものが一番ジャンキー。 てりやきバーガー+ポテト+チキンナゲット+コーラは、もーサイアクの組み合わせ。軽く1,000kcalはイッチャイマス。 最近ではマ●ドもサイドメニューをチョイス出来ますよね。 ポテトかサラダか。。。ココでサラダをチョイスし、自分に勝った気でいませんか? 付いてるドレッシングって、結構カロリーあるんですよねー。全部かけずにちょっと残すようにしてみませんか? カフェ オサレなカフェのドリンク。気になるのはそのカロリー。 カフェラテSサイズでだいたい110kcal程度。上にホイップクリームがのっていると+70kcal。 カフェモカにはチョコレートシロップがブレンドされていて、Sサイズでシロップだけで約50kcal。 キャラメル系ドリンクはキャラメルシロップだけでSサイズで約20kcal。 夏場は、「なんちゃらフラペチーノ」が美味しいですよねー。アレはアイスクリームと氷を一緒にミキサーにかけてあり、上にもっこりホイップクリーム。Sサイズで余裕で250kcalを超えるものもあります。 なんにせよ、冷たいモノって、舌が鈍感なので、思ったより甘くしてあることが多いです。 この際、苦味走った顔でブラックコーヒー飲む練習と思って。。。 又,サイドメニューのクッキーやデニッシュなどは小さいものでも150~380kcal近くあるものもあるみたいなので気をつけてください。 アカンことだらけやん!!て思うようなお話になってしまいましたね。 次回は続きの飲食店・ファミレス・居酒屋での選び方を載せようかと思います。 乞うご期待。。。
by sugilog
| 2005-07-26 22:58
| nutrition
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京都生まれ京都育ち
女子 職業:管理栄養士 趣味:カメラ・お菓子作り・保存食作り・仏像・「宝くじで1億円当たったらどないしょ」という妄想 カテゴリ
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